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Michal Novotny, fisioterapeuta del Spa Bahía del Duque, propone una serie de consejos para afrontar la vuelta al trabajo tras las vacaciones

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Santa Cruz de Tenerife, agosto 2014.- Michal Novotny, fisioterapeuta del Spa del Gran Hotel Bahía del Duque (www.bahia-duque.com), considerado uno de los mejores y más solicitados expertos en fisioterapia y nutrición propone una serie de consejos para que la vuelta al trabajo no sea tan dura.

Ejercicio: En mi opinión lo ideal para nuestro bienestar es dedicar a nuestro cuerpo una hora al día. Las personas que tienen complicado encontrar una hora seguida pueden hacer dos sesiones a lo largo del día de 30min. Salir a correr o en bicicleta nada más levantarse antes del desayuno durante 20-30 minutos es lo ideal. Yo recomiendo tomar una taza de café antes de salir a correr. El café es muy beneficioso siempre que se tome de forma correcta. De esta forma ayudamos a quemar más grasa. La segunda sesión de ejercicios debería ser dedicada a la musculatura abdominal y de la espalda para evitar dolores de la columna que todos tendemos a padecer especialmente a partir de los 40 años.

Hidratación: Debemos empezar el día bebiendo dos vasos de agua para activar los riñones después de la noche. La ingesta de agua debe cambiar según diferentes factores como la temperatura exterior, altitud, ejercicio, etc. Para darle un ligero sabor y favorecer así la ingesta podemos añadir un limón, pepino o menta. El control de nuestra hidratación es el color de la orina que debería ser amarillo claro. Si es trasparente estamos bebiendo demasiado y si es amarillo oscuro estamos bebiendo menos de lo debido. Si queremos reducir la ingesta de la cantidad de comida, recomiendo beber un vaso de agua fría, esta nos llena el estómago antes y el frío lo contrae. Además, el agua fría aumenta el metabolismo.

Sueño: Lo ideal es dormir alrededor de ocho horas y acostarse al menos una hora antes de medianoche. Un zumo de cerezas o un plátano nos ayuda a dormir mejor. Durante el día una siesta es energizante pero siempre que no dure más de 30 minutos (antes de entrar en la fase de sueño profundo).Tomarse un café antes de la siesta es bueno ya que el efecto de la cafeína empieza actuar unos 30 minutos después de tomarse el café.

Frutas: Deberíamos tomar al menos tres piezas de frutas al día. La costumbre española de tomar la fruta como postre no es la mejor. Lo ideal es tomar una pieza de fruta antes de todas las comidas. La ingesta de frutas es muy importante para evitar la carencia de vitamina D, que es fundamental para el correcto funcionamiento del sistema inmune.

Trabajo: Si pasamos mucho tiempo sentado en nuestro trabajo deberíamos levantarnos, caminar un poco o realizar unos estiramientos cada 30 minutos. De esta forma disminuimos el riesgo de padecer dolores lumbares o cervicales. Si estamos sentados no deberíamos nunca cruzar las piernas.

Descanso: Hay muchas clases de meditaciones para darle descanso a nuestra mente. Hay formas muy sencillas de meditar como simplemente escuchando atentamente la música, tomarse un baño caliente, leer un libro relajante, etc. pero siempre estando solo e intentando no pensar en nada. Nuestra mente necesita al menos 20 minutos al día para descansar.

Ducha: Nada más levantarse una ducha fría es muy tonificante y energizante. Rafa Nadal se da una ducha fría antes de todos sus partidos. También es recomendable una ducha caliente antes de ir a dormir.

Mini hábitos: Ve añadiendo a tu vida unos mini hábitos (como realizar cada día 10 flexiones, tomar una fruta al día, estirar por la mañana, no beber refrescos,…) y hazlo todos los días. Poco a poco vas a sentir que necesitarás aumentar estos hábitos haciendo más flexiones, dejando de comer dulces, etc. y en resumen cada día irás viviendo más sano.

 
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